- Durante la menopausia el cuerpo experimenta numerosos cambios producidos por la alteración de las hormonas.
- Suele producirse un aumento de peso.
- También está relacionada la osteoporosis con la llegada de la menopausia.
Cuando llega la menopausia el cuerpo de las mujeres experimenta numerosos cambios hormonales que le afectan en distintos sentidos. La menopausia tiene efectos colaterales para el organismo, entre los que se encuentran los cambios de peso. Esta es una preocupación principal para las mujeres que entran en la menopausia y que ven cómo su cuerpo cambia por completo. Para evitar el aumento de peso, estos son los mejores consejos:
- Añadir a la alimentación diaria productos diuréticos y drenantes como la piña, las fresas, los frutos rojos, la sandía, los arándanos, la calabaza, el calabacín, la avena o los espárragos.
- Tomar infusiones de cola de caballo, té verde o frutos rojos.
- Consumir productos lácteos desnatados y enriquecidos en calcio que ayuden a prevenir otro de los efectos colaterales de la menopausia: la osteoporosis.
- Consumir más hidratos de carbono y fibra. Más verduras, cereales integrales o legumbres.
- Evitar comer alimentos con altos contenidos en azúcar y grasa como los refrescos, los dulces o la bollería industrial.
- Evitar al máximo las altas cantidades de sodio ya que con la menopausia suben los niveles de colesterol y la presión arterial.
- Comer las partes magras de la carne y cocinarla al vapor, al horno, al microondas, al papillote o a la plancha.
- Consumir pescados grasos cocinados de la misma forma y evitando las frituras, los empanados y los rebozados.
- Hacer ejercicio diario con al menos 1 hora de paseo ligero.
- Tomar el sol de 15 a 20 minutos al día para la vitamina D, siempre con fotoprotección.
- Beber 2 litros de agua al día para paliar la deshidratación de la piel. También puede ayudar el consumo de frutas y verduras ricas en agua.
- Evitar fumar.
- No tomar alcohol.
- Consumir soja que actúe contra los sofocos.
