Consejos para no engordar durante la menopausia

• Durante la menopausia el cuerpo experimenta numerosos cambios producidos por la alteración de las hormonas.
• Suele producirse un aumento de peso.
• También está relacionada la osteoporosis con la llegada de la menopausia.

Cuando llega la menopausia el cuerpo de las mujeres experimenta numerosos cambios hormonales que le afectan en distintos sentidos. La menopausia tiene efectos colaterales para el organismo, entre los que se encuentran los cambios de peso. Esta es una preocupación principal para las mujeres que entran en la menopausia y que ven cómo su cuerpo cambia por completo. Para evitar el aumento de peso, estos son los mejores consejos:

1. Añadir a la alimentación diaria productos diuréticos y drenantes como la piña, las fresas, los frutos rojos, la sandía, los arándanos, la calabaza, el calabacín, la avena o los espárragos.
2. Tomar infusiones de cola de caballo, té verde o frutos rojos.
3. Consumir productos lácteos desnatados y enriquecidos en calcio que ayuden a prevenir otro de los efectos colaterales de la menopausia: la osteoporosis.
4. Consumir más hidratos de carbono y fibra. Más verduras, cereales integrales o legumbres.
5. Evitar comer alimentos con altos contenidos en azúcar y grasa como los refrescos, los dulces o la bollería industrial.
6. Evitar al máximo las altas cantidades de sodio ya que con la menopausia suben los niveles de colesterol y la presión arterial.
7. Comer las partes magras de la carne y cocinarla al vapor, al horno, al microondas, al papillote o a la plancha.
8. Consumir pescados grasos cocinados de la misma forma y evitando las frituras, los empanados y los rebozados.
9. Hacer ejercicio diario con al menos 1 hora de paseo ligero.
10. Tomar el sol de 15 a 20 minutos al día para la vitamina D, siempre con fotoprotección.
11. Beber 2 litros de agua al día para paliar la deshidratación de la piel. También puede ayudar el consumo de frutas y verduras ricas en agua.
12. Evitar fumar.
13. No tomar alcohol.
14. Consumir soja que actúe contra los sofocos.

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Como Prevenir la Gripe en tus Familia

La gripe se transmite normalmente de persona a persona, y debido a que la transmisión suele producirse cuando el infectado ni siquiera sabe que tiene el virus, la prevención no resulta fácil. Se pueden tomar, no obstante, una serie de precauciones, para la prevención del contagio de la gripe, o que este resulte lo más leve y llevadero posible.

Extremar la higiene: lavarse las manos frecuentemente, especialmente tras tocar algún objeto o superficie, y en cuanto lleguemos a casa tras viajar en transporte público. Al lavarse las manos, hacerlo despacio y a conciencia, sin que quede ninguna zona sin limpiar.
Llevar encima una solución limpiadora desinfectante para usarla cuando no se disponga de agua y jabón.
Desterrar el hábito de tocarse la boca, la nariz o los ojos: el virus penetra a través de las mucosas, y si hemos tocado a una persona o superficie contaminadas y no nos hemos lavado las manos después, facilitaríamos la diseminación del virus.
Mantener la casa limpia y desinfectada, especialmente los lugares donde se cocina o come, sobre todo si ya hay un enfermo en la familia. Limpiar también más a menudo los pomos de las puertas, el baño, las superficies de los muebles, el teléfono, etc. porque el contagio también se produce por contacto directo con una superficie contaminada.
Ventilar el hogar: todas las mañanas es conveniente abrir las ventanas y ventilar la casa durante diez minutos aproximadamente. Así se renueva el aire y si algún miembro de la familia está afectado es más fácil evitar el contagio.
Evitar, siempre que sea posible, el contacto con una persona infectada: esto, lógicamente, solo es posible cuando ya se conoce el estado del infectado. Sin embargo, en épocas en las que tradicionalmente se desarrolla la gripe, y sobre todo cuando una epidemia está en marcha, es mejor no acudir a lugares cerrados donde se concentren muchas personas, como centros comerciales, cines o restaurantes.
Taparse la boca al estornudar o toser, preferiblemente con un pañuelo de papel desechable, para evitar que las gotas respiratorias expulsadas contaminen a otras personas. Después de sonarse los mocos, hay que tirar el pañuelo utilizado a la basura y lavarse las manos inmediatamente.
No hay que compartir objetos ni ropa con personas enfermas que, si es posible, deberían dormir en una habitación aparte para no contagiar al resto de la familia.
Vacunarse: las personas que pertenecen a los denominados grupos de riesgo (mayores de 65 años, niños menores de 5 años, personas inmunodeprimidas a causa de una enfermedad o tratamiento, y aquellos que padecen afecciones cardiacas o  respiratorias) deben vacunarse. También es conveniente que se vacunen las personas cuya profesión les hace estar en contacto con mucha gente, como los profesionales sanitarios, los maestros, los cuidadores de niños o ancianos, etc.

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Consejos naturales para prevenir la gripe

Cuando alguien cae con gripe, bien sea en casa o en la oficina, las bacterias dispersan por el aire, y comienza una mini epidemia dentro de nuestros sitios donde estamos el mayor tiempo de día. Obviamente, todo forma parte de la buena nutrición y de saber controlar nuestro estrés. Recordemos que un cuerpo mal alimentado y bajo condiciones de vida no estables, baja las defensas y es más propenso a contraer enfermedades. Pero, suponiendo que vivimos en perfectas condiciones de salud, vamos a tomar nota de los siguientes tips para desinfectar nuestros ambientes de una manera natural.

El aire que respiramos: debemos airear los cuartos, cocinas y habitaciones. Los ácaros se aglomeran en condiciones de humedad y zonas calientes. Abra sus ventanas, deje circular el aire.

Si vas a estar en lugares donde hay mucha gente, por ejemplo, transporte público, cines o centros comerciales, lleva contigo una esencia de lavanda, este olor evita los contagios y repele ciertos organismos no beneficiosos para nuestro sistema inmunológico.

Haga ejercicio todos los días. Al ejercitarnos el cuerpo segrega una serie de sustancias protectoras de infecciones que cuidan desde la boca, garganta hasta el tracto respiratorio. Toma gua para rechazar las infecciones víricas. Consume jugos naturales que sean ricos en vitamina A y C.

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